Hardloopschema met warming-up en cooling-down

 

 

 

 

 

1.  Warming-up: 

“Net als de motor van een auto moet je je spieren, pezen en bloedsomloop ‘opstarten’ voordat je begint met hardlopen.” [Bron: voorkomblessures.nl]

Zo kun je blessures voorkomen. Hier is een voorbeeld: 

 

 

 

 

 

 

2. Hardlopen:

Als beginner moet je in ieder geval volgens een hardloopschema je conditie opbouwen.

Klik op de foto om deze in een groter formaat te bekijken. 

 

 

 

Hardloopschema01_0001

 

 

 Hier kun je het schema als PDF document downloaden: Hardloopschema_ELKdoet

 

 

 

 Een tip: tijdens het hardlopen luister altijd naar je lievelingsmuziek! Muziek geeft altijd kracht om door te gaan! En naar mijn eigen ervaring helpt het ook om op het juiste manier te ademen!

Door het ritme van de muziek krijg je ook automatisch een goede hardlooptempo. 

Hier is een van mijn favorieten (klik op de foto om naar de Spotify lijst te luisteren): 

 

 

 

 

 

3. Cooling-down:

De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up. Je lichaam na het hardlopen tot rust brengen, is altijd belangrijk. Een goede cooling-down is noodzakelijk voor het herstel van je lichaam. Zo voorkom je hardloopblessures.” [Bron: voorkomblessures.nl]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Geef een reactie